barki duze

Najlepiej robic duze partie po 1 na kazdy dzien, np. 1 - Klatka 2 - Plecy 3 - Barki 4 - Nogi Mniejsze partie mozesz sobie dolozyc wedle uznania pamietajac o tym, zeby nie robic partii posrednio zaangazowanych w cwiczenia wiekszych grup dzien po nich, czyli np. nie rób tricepsu dzien po barkach, bicepsu dzien po plecach itd.

[...] unoszenie ciala w zwisie Odpuscic nalezy jednak wszelkie martwe ciagi przysiady i temu podobne cwiczenia zbytnio obciazajace stawy i kregoslup. Cwicz rowniez brzuch i barki stosujac zawsze zasade wstepnego zmeczenia miesni , skoncentruj sie wylacznie na technice nie zas na ciezarze a zakres powtorzen ustaw sobie na 12 - 10 to powinno [...]

MC i przysiad na jednym treningu może być ciężki, nie widzę ćwiczeń na barki. Zamiast jednego ściągania drążka dałbym wiosła. Na klatę daj jeden skos lub dipsy. 5 serii to przesada. Tygodniowo nie więcej niż 12-16 na duże partie.

[...] plecy Martwy ciąg 8 szrugsy 8 nie ma podstawowych ćwiczeń, budujących największą część pleców szrugsy bardziej do barków wchodzi (chociaż anatomicnie kaptury to cz.pleców) barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 nic stricte na boczne rejony. na tylne z resztą też. TO WOLAŁBYM WYWALIĆ BO MAM CHOLERNIE BYCZE NOGI (WG. MNIE ZA DUŻE) ta, ile [...]

[...] szyję - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -barki , wyciskanie sztangi stojąc z przed i z za głowy , wyciskanie sztangielek, unoszenie ramion w przód ze sztangą,podciąganie sztangi w zdłuż tułowia -Nogi przysiady ze [...]

cześć ja myślę, że po czymś "takim dziwnym" możesz klasycznie pojechać, np: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki na duże partie 3-4ćwiczenia na małe 2-max3 ćwiczenia bez kombinowania bym zrobił teraz: na biceps np. uginanie ze sztangą stojąc 8-10-12-14 potem młotki podobnie ja radzę dać więcej regresji niż progresji dopasuj ćwiczenia po [...]

o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.

ankieta działu (wiek, staż, itd) Skoro FBW, to podstawy, na nogi przysiad, wykroki plecy : drążek, MC na barki wyciskanie ok, ale z przodu na tricepsy polecałbym pompki w podporze tyłem. No i najpierw duże partię, potem małe

[...] ale wedlug mnie to je tylko przetrenujesz i nic z tego nie bedzie! Zamiast ostatniego daj unoszenie w opadzie! Wedlug mnie rob taka kolejnosc cwiczen: nogi, klata, plecy, barki, biceps, triceps! Wez zrob sobie tylko 2 serie uginania ze sztanga i 2 serie francuza! Antagonistyczne grupy przeplataj ze soba jesli wiesz o co mi chodzi Czyli klata, [...]

Stwierdziłem ze jak chce robić mase powinienem zmniejszyc intensywnosc treningów więć bedzie tak : Klata + biceps barki + nogi plecy + triceps duze partie co robilem 12/9/9/7 rozbijam na 5 serii 10/8/6/6/4 :) i inne w podobny sposob wiec ide sprawdzic ten pomysł :D

[...] jakichs wyliczeniach,wazeniach itp.pomyslisz za 2-3lata zacznij chodzic czesciej na basem,silownie ogranicz nrazie 2razy na tydzien nie rob cwizen obciazajacych kregoslup,barki,nie rzucaj sie na duze ciezary raczej cwizenia rosciagajace mniejsze ciezary polegajace na technice a nie sile!! ogranicz slodycze 2-3tydz jakis baton,ciacho itp.jadaj [...]

Plecy i brzuch to duże partie, można je łączyć? Bo myślałem, żeby w środę zrobić Plecy + nogi - w ten dzień jestem na innej siłowni, która ma dobry sprzęt do tych ćwiczeń. Tylko nie wiem czy to będzie prawidłowo. W poniedziałek Klatka+barki + tric. piątek bic +brzuch + przedramię. Nie wiem czy to dobry pomysł..

[...] sprobuje) kilop od tygodnia cwicze z taki zestawieniem pon klata wtorek plecy ( wiem ze 2 duze grupy koło siebie ale eksperymentuje z ciałem moze pomoze :) ) sroda barki nogi czwartek odpoczynek piatek bicep triceps i te cwiczenia co wczesniej podałem Co ty na to ?? moze cos pomoc ?? Czy moze zrobic jak ty mi radzisz tylko ze [...]

[...] ,gdzie przewaznie podstawą jest przysiad no i grzbiet ci nie odpocznie (zwłaszcza ,ze tu sie stosuje duze cięzary prawda ?) zeby zachowac układ bezkolizyjny proponuje jednak 1. barki+nogi 2. wolne 3. klatka+triceps 4. wolne 5. plecy+biceps 6i7. wolne Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening Zmieniony przez - kilop w dniu 2003-03-03 20:09:40

Neal odpowiedz bardzo prosta :) genetyka.... niektorzy maja za***ista klateczke nawet jak nie cwicza, inni maja szerokie barki wynikajace z ich budowy a ja mam duze lapki :P z racji tego ze mi tric strasznie rosnie szybko...dlatego tez pracuje teraz duzo wiecej nad bicem a trica traktuje trodzke po macoszemuzeby smiesznie nie bylo :> pozdrawiam

[...] bardzo słabo, większość izolacji, praktycznie brak podstawowych ćwiczeń. Nogi to po prostu smyrnięte dosłownie. Skup się na podstawach jak wyciski sztangi na klatkę i barki, przysiady, podciąganie na drążku, wiosła, ciągi. Czyli nogi osobno? Ogólnie nogi mi rosną jakieś 2-3x szybciej niż góra ciała, przez to nogi wyglądają na mega duże w [...]

no to tak moim zdaniem za dużo cwiczeń na biceps, 3 wystarczą po 3 serie , nogi z plecami nie ćwicz za duże grupy by ćwiczyć razem lepiej już będzie nogi, barki i plecy triceps, jak robisz nogi to łydkę rób na końcu lub na początku zależy jak z łydą, i rób przysiady, wykroczne lub chodzone, martwy ciąg na prostych nogach, żurawia czy cos, (patrz [...]

[...] - Trening brzucha prowadzony odpowiednio nie naraza m.prostych na kontuzje a wrecz przeciwnie pomaga je rozciagnac. ___________________________ Sroda: -przerwa Czwartek: -barki -czworoboczny -przedramiona RZEDRAMIONA PO BARKACH ? NAJLEIIJ RAZ A OBRZE PO BICACH ______________________ -przedramiona sa malymi miesniami w masie przekroju [...]

rozłóż tak: nogi plecy klatka barki bic tric przedramiona łydki brzuch na końcu albo na początku pytałeś się czemu źle bo zaczynałeś od klatki potem tricka(więc mała partia) a na początku powinny być duze partie na których są cięzkie ćw(nogi,plecy)i potrzebne są tez ine mięsnie żeby utrzymać dobra pozycje itd

byq 25 serii yyy ja bym w zyciu nie zrobil ja robie podobnie jak większosc z was duze 12-16 seri male 8-9 specu 16 seri na barki to nie wiem jakim cudem to zrobic mozna ja po 12 jestem padnięty Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym [...]